Os Benefícios do Uso de Kettlebells

Em teoria, levantar um peso é o mesmo, independentemente de sua forma. Na prática, no entanto, qualquer pessoa que já teve que levantar o maior vaso de plantas da mãe sabe que isso não é verdade. A forma, as alças e o centro de gravidade fazem diferença na maneira como a carga do peso é distribuída e, consequentemente, como essa carga é transmitida para os músculos e ossos ao levantá-la. É por isso que levantar kettlebells é um exercício diferente de levantar, digamos, halteres ou uma barra.

Como e por que?

As perguntas a serem feitas aqui são como e por que? É aqui que a ciência entra. Levantar um peso, qualquer peso, é um ato que envolve a física. Precisamos aplicar nossa própria força para mover fisicamente um objeto que tem massa, que, de acordo com a terceira lei de Newton, exerce uma força oposta e igual sobre nós. Em uma simplificação desse ato complexo, entendemos que quanto maior o peso que tentamos mover, maior é a carga que é aplicada de volta aos nossos músculos e ossos. Isso então desencadeia a resposta adaptativa que muda nossos músculos e nos torna mais fortes.

A Influência do Ângulo da Joints

Isso é onde fica interessante. Como não somos uma forma geométrica perfeita, a força que é aplicada de volta a nós depende de uma multitude de fatores, como o tipo exato de ativação muscular que ocorre, a carga espinal que isso implica, a rotação lombar que pode ou não ocorrer como resultado, a reação da força do solo resultante do levantamento do peso e a transferência da força horizontal. Se tudo isso ainda parece complicado, é porque realmente é. Mas não requer muita complexidade para entender que a forma do kettlebell e seu movimento único em nossa pegada durante o levantamento mudam o ângulo em que ele é segurado. Isso, por sua vez, muda tanto o ângulo das articulações durante o ato de levantar um kettlebell quanto a direção da força aplicada aos músculos e ossos.

Os Resultados do Treinamento com Kettlebell

Tudo isso mostra que, devido à sua forma única e à pegada ergonômica que desloca a força aplicada do peso com o movimento do corpo, de maneira que viaja em linha com os músculos e ossos, os exercícios com kettlebell aplicam uma carga mais ergonômica ao corpo, que está totalmente alinhada com o que o corpo está naturalmente projetado para fazer. Como resultado, os exercícios com kettlebell são únicos para uso em superfícies estáveis e instáveis e podem ser utilizados para reabilitação após lesões, tanto em casos de parte superior quanto inferior do corpo. Eles também podem ser usados para combater a baixa força óssea.

As Vantagens do Treinamento com Kettlebell

Os benefícios do treinamento com kettlebell vêm com uma troca, no entanto. Um estudo de 2012 mostrou que quando o objetivo são ganhos de força pura, os exercícios tradicionais de musculação usando halteres e barras entregam ganhos de força mais rapidamente. A capacidade dos exercícios com kettlebell de recrutar um maior número de grupos musculares e tendões e ajudar a desenvolver estabilidade articular é evidenciada por mais um estudo realizado em 2013, que mostrou que os sujeitos que treinaram com kettlebells por dez semanas mostraram ganhos mais rápidos em força e resistência quando retornaram ao treinamento normal de peso. Uma revisão de estudo de 2015 reforçou ainda mais a capacidade do treinamento com kettlebell de aumentar a força funcional e o poder.

Conclusões

O treinamento com kettlebell oferece benefícios que os métodos tradicionais de levantamento de peso não entregam, ou não conseguem entregar tão rápido: maior estabilidade articular, mais recrutamento muscular, um aumento na força funcional, qualidades reabilitativas em lesões articulares e um aumento no poder físico, especialmente quando combinado com programas e treinos tradicionais.