Como Manter-se em Forma Sem Academia

É evidente que acreditamos que o exercício é algo que você pode fazer por conta própria, a qualquer hora e em qualquer lugar, razão pela qual temos um banco de dados com milhares de treinos de todos os níveis e categorias que você pode focar e fazer em casa. No entanto, isso não significa que as academias sejam redundantes ou que um conjunto de exercícios seja tudo que você precisa para manter sua forma física.

Para começar, entendemos que a motivação é fundamental para aprender a se exercitar todos os dias. Um estudo dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) acompanhou 32.000 indivíduos de ambos os sexos e uma variedade de idades, ao longo de dois anos, e descobriu que o tempo de lazer não era um obstáculo quando se tratava de exercitar-se. O que é um obstáculo para o exercício é, no entanto, a percepção do desconforto físico envolvido quando começamos a nos exercitar pela primeira vez. O desconforto é um problema porque, até certo ponto, é necessário. Os músculos se fortalecem e ficamos mais em forma quando aplicamos um estressor que desencadeará a resposta adaptativa que precisamos para que a mudança física aconteça. Mas essa não é a história completa.

O treinamento de baixa intensidade, ao longo do tempo, parece oferecer resultados igualmente impressionantes. A razão pela qual o exercício de baixa intensidade funciona é que, cumulativamente, ele representa um estressor constante que, por sua vez, ativa a resposta adaptativa do corpo para fortalecer os músculos e os sistemas cardiovascular e aeróbico da mesma forma que o exercício de alta intensidade. Nenhum dos obstáculos já mencionados é a verdadeira razão pela qual normalmente não escolhemos nos exercitar em casa. Um estudo de 2015 que se concentrou nas necessidades psicológicas que mantinham os atletas na academia descobriu que a satisfação intrínseca, um senso de aceitação e uma identidade mais profunda eram melhores indicadores para mantê-los motivados ao longo do tempo do que qualquer outra coisa. Os psicólogos chamam isso de Teoria da Autodeterminação e apontam sua importância na formação de hábitos que nos ajudam a nos tornarmos versões melhores de nós mesmos. Isso também nos dá a receita perfeita a aplicar no treinamento em casa quando não podemos ir à academia.

Dez Passos Para Um Regime de Fitness em Casa

1. Crie uma rotina. Em vez de tentar contorcer seu dia para encaixar algum treinamento, encontre um horário que melhor se adapte à sua rotina de exercícios e mantenha-se com isso dia após dia. Leva apenas algumas repetições para que se torne parte de sua rotina diária habitual e você terá um plano de treinamento que funciona para você.

2. Comece devagar. A ambição é ótima, desde que os planos iniciais que o levam a isso sejam baseados na realidade. Comece com coisas que você pode fazer, como os treinos de dificuldade nível I do Darebee, e construa a partir daí de forma gradual.

3. Torne interessante. Treinar sozinho em casa pode rapidamente se tornar entediante, e o tédio, mesmo em pequenas quantidades, se acumula e mata sua motivação. Use exercícios de jogos de interpretação ou escolha uma de nossas missões de fitness de RPG que também tenha uma narrativa desafiadora.

4. Obtenha apoio. Em um ambiente de academia tradicional, você tem apoio de quem está ao seu redor, instrutores e treinadores qualificados. Treinando em casa, você geralmente está sozinho. Questões que você pode ter permanecem sem resposta e, à medida que se acumulam, minam sua confiança, impactando sua capacidade de continuar com seus exercícios em casa. Junte-se ao The Hive, a parte super amigável e social do Darebee, e explore sua jornada de fitness com milhares de pessoas como você de todo o mundo. A companhia que você mantém desempenha um papel central em como você se comporta quando as coisas ficam difíceis para você e ter pessoas ao seu redor que possam ajudar a levantar seu ânimo e apoiá-lo é crucial para manter seu ímpeto.

5. Mantenha-se responsável. Quando treinamos sozinhos, fica muito fácil esquecer onde estamos. É aqui que manter registros detalhados de nossos treinos pode nos ajudar a alcançar nossos objetivos mais rapidamente. Um estudo de 2006 sobre os efeitos de registrar atividades na motivação e no pensamento crítico mostrou que a tomada de decisões melhora se mantivermos nossa responsabilidade, mantendo bons registros de nosso progresso.

6. Varie. A variedade não é apenas o tempero da vida, mas também a chave para ajudá-lo a manter seus objetivos de fitness. O Darebee tem milhares de treinos, Desafios e Desafios Diários para ajudar você a não se tornar repetitivo no que faz. Ter a opção de mudar os exercícios que você faz, conforme desejar, ajuda a manter sua motivação e também impede que seu corpo se adapte aos exercícios, o que significa que seu progresso físico também é melhor e mais rápido.

7. Tire fotos. Quando nos exercitamos, o progresso é incremental. Como acontece lentamente, dia após dia, muitas vezes se torna difícil perceber as mudanças que ocorrem. É por isso que as fotos são tão importantes. Ao 'congelar' nosso estado físico a cada dia, elas se tornam um registro irrefutável de nosso progresso. Isso também ajuda nossa saúde mental.

8. Defina metas. A definição de metas muda literalmente a maneira como o cérebro funciona de maneiras que nos ajudam a alcançá-las. Desde que a definição de metas seja realista, alcançável e forneça um senso sólido de progressão que alimente a motivação, a definição de metas faz parte das estratégias pessoais empregadas para manter o foco quando se exercitando sozinho.

9. Desafie-se. Pequenos desafios físicos ou mentais, repetidos com frequência, ajudam nosso cérebro a lidar com a pressão da mudança e o desafio de treinar sozinho. Eles também vão longe no desenvolvimento de determinação e resiliência.

10. Ajude outros. Encontre maneiras de ajudar outros a se exercitar também, seja usando tecnologia para se conectar com eles ou encontrando outras maneiras que também os ajudem a encontrar formas de manter sua forma física. Ajudar os outros, seja através de incentivo e orientação ou de explicações e mentoria prática, nos ajuda a desenvolver um mundo interior mais equilibrado com maior capacidade de regulação emocional. Em outras palavras, através do processo de ajudar outros a se exercitar e crescer emocional e psicologicamente, também ajudamos a nós mesmos a fazer o mesmo.

Resumo

Você não precisa implementar todos os dez passos para treinar com sucesso em casa. Mas se o fizer, descobrirá que sua experiência de treinamento em casa está longe de ser solitária e, talvez, muito mais gratificante do que apenas ir à academia. O mais importante de tudo, você se verá desenvolvendo recursos mentais, emocionais e psicológicos que simplesmente não achava que tinha.