Benefícios e Efeitos Colaterais das Vitaminas do Complexo B

Benefícios, Efeitos Colaterais e Dosagem das Vitaminas do Complexo B

Tomar uma vitamina do complexo B pode beneficiar sua saúde se você não receber o suficiente dessas vitaminas de outras fontes. Isso pode incluir pessoas que estão grávidas, veganas ou que têm certas condições médicas. As vitaminas B são uma grupo de nutrientes que desempenham muitos papéis importantes no seu corpo. Existem 8 tipos de vitaminas B e elas são encontradas em uma variedade de alimentos. Isso significa que a maioria das pessoas obtém as quantidades recomendadas dessas vitaminas apenas através da dieta. No entanto, certos fatores podem significar que seu corpo precisa de mais vitaminas B. Isso inclui: idade, gravidez, escolhas alimentares, condições médicas, genética, uso de medicamentos e consumo de álcool. Nesses casos, a suplementação com vitaminas B pode ser necessária. Os suplementos nutricionais que contêm todas as 8 vitaminas B são referidos como vitaminas do complexo B.

Quais são as vitaminas do complexo B?

As vitaminas do complexo B geralmente incluem:

• B1 (tiamina) - Essencial para o metabolismo, ajudando a converter nutrientes em energia.
• B2 (riboflavina) - Auxilia na conversão dos alimentos em energia e atua como um antioxidante.
• B3 (niacina) - Tem papel no sinal celular, metabolismo e na produção e reparo de DNA.
• B5 (ácido pantotênico) - Auxilia na obtenção de energia dos alimentos e na produção de hormonas e colesterol.
• B6 (piridoxina) - Envolvida no metabolismo de aminoácidos e na produção de glóbulos vermelhos.
• B7 (biotina) - Essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras.
• B9 (folato) - Suporta o crescimento celular e a formação de glóbulos vermelhos e brancos.
• B12 (cobalamina) - Vital para a função neurológica e desenvolvimento de glóbulos vermelhos.

Embora essas vitaminas compartilhem algumas características, todas têm funções únicas e são necessárias em diferentes quantidades.

Quem deve tomar um complexo de vitamina B?

As vitaminas B são encontradas em muitos alimentos, então é menos provável que você desenvolva uma deficiência, desde que siga uma dieta equilibrada. No entanto, certas circunstâncias aumentam a necessidade de vitaminas B, tornando os suplementos necessários. Pessoas grávidas ou amamentando, adultos mais velhos, vegetarianos e veganos, e indivíduos que tomam certos medicamentos podem necessitar de um complexo de vitamina B.

Benefícios para a saúde de tomar vitaminas B

Embora certas condições tornem necessária a suplementação com vitaminas do complexo B, pesquisas mostraram que tomar um suplemento de vitamina B pode ser benéfico mesmo para pessoas que não têm uma necessidade aumentada por esses nutrientes.

Dosagem recomendada

Cada vitamina B tem uma quantidade diária recomendada específica que varia dependendo do sexo biológico, idade e outros fatores, como a gravidez.

Efeitos colaterais potenciais

Como as vitaminas B são solúveis em água, é improvável que você consuma demais esses nutrientes através da alimentação ou tomando um suplemento do complexo B conforme indicado. No entanto, altas doses de B3 (niacina) podem causar vômitos, níveis elevados de açúcar no sangue e até danos ao fígado.

Conclusão

Pessoas grávidas, adultos mais velhos, veganos e aqueles com certas condições médicas podem se beneficiar de tomar um suplemento de complexo B. Tomar esses suplementos pode também elevar o humor e melhorar os sintomas de depressão.