25 Alimentos Saudáveis para Comprar no Walmart
Se você precisa estocar alimentos saudáveis a preços acessíveis, o Walmart é um ótimo lugar para isso. Aqui estão 25 alimentos saudáveis que você pode comprar no Walmart.
25 Alimentos Saudáveis Que Você Pode Comprar no Walmart
Se você precisa estocar alimentos saudáveis a preços acessíveis, o Walmart é um ótimo lugar para isso. Aqui estão 25 alimentos saudáveis que você pode comprar no Walmart.
1–4. Frutas secas
Para começar, vamos dar uma olhada em algumas das frutas secas disponíveis nas prateleiras do Walmart. As frutas secas têm uma vida útil muito mais longa do que as frutas frescas. Elas também são uma potência nutricional porque seus nutrientes são concentrados durante o processo de secagem.
1. Passas
As passas, provenientes das uvas, são uma das frutas secas mais populares. Elas são uma excelente adição a muitos pratos, como pudim de arroz e certas saladas, embora sejam um lanche saboroso por conta própria.
Informações nutricionais: Uma pequena caixa (43 gramas) de passas contém 129 calorias, 1,5 gramas de proteína, 34 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibra.
2. Ameixas secas
Ameixas secas podem ser consumidas sozinhas ou usadas em pratos como geleias, biscoitos e bolos. Essa fruta seca é um remédio bem conhecido para constipação leve, pois é uma boa fonte de fibra para manter os intestinos em movimento.
Informações nutricionais: Apenas 5 ameixas secas (40 gramas) fornecem 100 calorias, 1 grama de proteína, 26 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra.
3. Maçãs secas
As maçãs são um lanche nutritivo, e quando desidratadas, ficam ainda mais fáceis de levar. Além disso, maçãs secas são uma ótima adição a misturas de frutas.
Informações nutricionais: Quatro onças (40 gramas) de maçãs secas contêm 120 calorias, 29 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra.
4. Frutas vermelhas secas
As frutas vermelhas são uma fruta rica em antioxidantes que fazem um grande lanche. No entanto, elas tendem a estragar rapidamente, então secá-las ajuda a mantê-las por mais tempo.
Informações nutricionais: 1,5 onças (40 gramas) de frutas vermelhas mistas secas oferecem 140 calorias, 34 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibra.
5–6. Nozes
As nozes são uma fonte concentrada de gorduras saudáveis que desempenham inúmeras funções em seu corpo, incluindo fornecer energia, proteger órgãos e promover a absorção de nutrientes. Assim, consumir variados tipos de nozes e manteigas de nozes é uma ótima maneira de promover a saúde do coração.
5. Amêndoas e manteiga de amêndoa
Você pode comer amêndoas sozinhas ou adicioná-las a granolas, iogurtes, bolos e biscoitos. A manteiga de amêndoa é feita moendo as nozes, muitas vezes com adoçantes adicionados.
Informações nutricionais: Apenas 1 onça (28 gramas) de amêndoas fornece 164 calorias, 6 gramas de proteína e 3,5 gramas de fibra.
6. Amendoins e manteiga de amendoim
Os amendoins são uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Quando moídos ou feitos em manteiga de amendoim, são um ingrediente versátil.
Informações nutricionais: Duas colheres de sopa (32 gramas) de amendoins sem sal fornecem 170 calorias, 8 gramas de proteína e 3 gramas de fibra.
7–9. Grãos secos
Os grãos fornecem uma fonte conveniente de carboidratos e fazem parte vital de muitos pratos consumidos em todo o mundo.
7. Aveia
A aveia é um alimento básico na dieta de muitos por boas razões. Ela é uma boa fonte da fibra solúvel beta-glucana, que ajuda a reduzir o colesterol.
Informações nutricionais: Apenas 1,3 onças (40 gramas) de aveia crua oferece 150 calorias, 5 gramas de proteína e 4 gramas de fibra.
8. Cevada
A cevada é uma boa fonte de beta-glucana e funciona bem em saladas frias ou quentes e sopas.
Informações nutricionais: Uma xícara (170 gramas) de cevada cozida contém 207 calorias, 4 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.
9. Arroz
O arroz é um alimento básico em muitas culturas ao redor do mundo pela sua ampla disponibilidade e custo razoável.
Informações nutricionais: Uma xícara (158 gramas) de arroz branco cozido fornece 204 calorias, 4 gramas de proteína e 0,5 gramas de fibra.
10–12. Vegetais congelados e enlatados
Os vegetais fornecem micronutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar.Além disso, a maioria deles é bastante baixa em calorias e rica em fibras.
10. Vagem
A vagem é um vegetal versátil, fácil de comer sozinha ou adicionar a pratos. Ela é uma boa fonte de fibra.
Informações nutricionais: Apenas 2/3 de xícara (81 gramas) de vagem fornece 23 calorias, 1 grama de proteína e 2 gramas de fibra.
11. Brócolis
O brócolis é um vegetal crucífero cheio de fibras. Embora o brócolis fresco possa ser caro, o brócolis congelado é barato.
Informações nutricionais: Uma xícara (185 gramas) de brócolis congelado contém 52 calorias, 6 gramas de proteína e 5,5 gramas de fibra.
12. Aspargo
O aspargo é rico em cálcio e vitaminas. Você pode cozinhá-lo de diversas maneiras.
Informações nutricionais: Uma xícara (180 gramas) de aspargo contém 32 calorias, 5 gramas de proteína e 3 gramas de fibra.
13–15. Feijões enlatados
Os feijões são ricos em fibras, proteínas e vários micronutrientes. Eles são práticos já que vêm pré-cozidos.
13. Feijão preto
O feijão preto combina bem em saladas frias, salsas e sopas.
Informações nutricionais: Apenas 1/2 xícara (130 gramas) de feijão preto enlatado sem sódio fornece 120 calorias, 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.
14. Feijão vermelho
Os feijões vermelhos são usados em chilis e ensopados.
Informações nutricionais: 1/2 xícara (130 gramas) de feijão vermelho enlatado sem sódio contém 110 calorias, 9 gramas de proteína e 7 gramas de fibra.
15. Grão-de-bico
Os grãos-de-bico são uma rica fonte de fibras e proteínas.
Informações nutricionais: 1/2 xícara (130 gramas) de grão-de-bico enlatado contém 120 calorias, 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.
16–17. Peixes enlatados
Os peixes são uma excelente fonte de proteína e muitos tipos são ricos em ácidos graxos ômega-3.
16. Atum
O atum enlatado é uma ótima fonte de proteína. Procure o atum embalado em água.
Informações nutricionais: Três onças (85 gramas) de atum branco enlatado oferecem 90 calorias e 19 gramas de proteína.
17. Salmão
O salmão enlatado é ótimo para fazer hambúrgueres de salmão.
Informações nutricionais: Apenas 3 onças (85 gramas) de salmão fornecem 117 calorias e 20 gramas de proteína.
18–21. Laticínios e ovos
Os laticínios incluem todos os produtos de leite, como queijo, creme, manteiga e iogurte. Embora os ovos não sejam considerados laticínios, frequentemente são agrupados com eles.
18. Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Você pode prepará-los de diversas maneiras.
Informações nutricionais: Um ovo grande (50 gramas) fornece 72 calorias e 6 gramas de proteína.
19. Leite
O leite de vaca é um alimento básico em muitas culturas ao redor do mundo.
Informações nutricionais: Uma xícara (240 mL) de leite integral contém 150 calorias e 8 gramas de proteína.
20. Queijo com baixo teor de gordura
Queijos com baixo teor de gordura podem ser uma ótima adição a uma dieta saudável. No entanto, o queijo pode ser rico em colesterol e sódio.
Informações nutricionais: Uma onça (28 gramas) de queijo mozzarella com parte do leite desnatado contém 84 calorias e 7 gramas de proteína.
21. Iogurte grego
O iogurte grego é maior em proteínas e mais cremoso.
Informações nutricionais: Um pote de iogurte grego com baixo teor de gordura (170 gramas) contém 124 calorias e 17 gramas de proteína.
22–25. Carnes congeladas e alternativas vegetais
O Walmart oferece carnes congeladas, incluindo carnes convencionais e orgânicas, além de carnes pré-cozidas que apenas precisam ser aquecidas.
22. Peixe
O peixe é rico em proteínas e gorduras saudáveis.
Informações nutricionais: Quatro onças (113 gramas) de salmão congelado oferecem 150 calorias e 20 gramas de proteína.
23. Frango
O frango é uma excelente fonte de proteína e pode ser preparado de inúmeras maneiras.
Informações nutricionais: Um pequeno peito de frango grelhado (105 gramas) oferece 185 calorias e 31 gramas de proteína.
24. Carne magra
Carnes magras podem ser uma parte adequada de uma dieta nutritiva. O Walmart tem vários produtos de carne magra congelados.
Informações nutricionais: Quatro onças (112 gramas) de carne moída magra 90% contém 200 calorias e 23 gramas de proteína.
25. Hambúrgueres à base de plantas
Os hambúrgueres à base de plantas estão disponíveis em diversas variedades no Walmart.
Informações nutricionais: Um pequeno hambúrguer veggie (105 gramas) contém 124 calorias e 11 gramas de proteína.
O Walmart pode ter a reputação de vender alimentos processados, mas também oferece uma ampla variedade de alimentos integrais nutritivos. Revisar os rótulos nutricionais é sempre uma boa ideia, pois alguns podem conter açúcares adicionados, sódio ou conservantes que não estão de acordo com seus objetivos nutricionais.
